Обычно спорт ассоциируется со здоровьем и здоровым образом жизни. Но всегда ли это так? Если человек просто хочет быть активным, бодрым и сильным, нужно ли ему непременно становиться профессиональным спортсменом или достаточно легкой физкультуры? Об этом читателям журнала «Здоровье» рассказывает врач команды ФК «Тюмень» Илья Деев.
Илья Андреевич, расскажите, чем организм спортсмена отличается от организма обычного человека?
— Организм профессионального спортсмена претерпевает регулярные физические нагрузки, которые зачастую чрезмерны. Соответственно, все системы организма без исключения – нервная, сердечно-сосудистая, опорно-двигательная – испытывают некоторые изменения. Это заболевания суставов, позвоночника, регулярное перевозбуждение нервной системы и нагрузка на сердечно-сосудистую систему, на эндокринную систему, потому что у профессиональных спортсменов во время нагрузок происходят сильнейшие скачки гормонов. Если все это подытожить, то можно сказать, что там, где начинается профессиональный спорт, зачастую заканчивается здоровье. Спортсмены за счет своей профессии получают ряд хронических заболеваний. В первую очередь страдает опорно-двигательный аппарат.
Если спорт – это не здоровье, то какие тогда нагрузки будут полезными?
— Здоровье – это умеренная физкультура, это регулярные нагрузки, которые оздоравливают наш организм.
А что бы вы посоветовали родителям – отдавать ли им своего ребенка «в спорт»?
— Родители должны быть психологами. Если ребенок всей душой тянется к футболу, просится на тренировки, если у него все получается и он чувствует себя там превосходно, то зачем этому препятствовать? Но если ребенок не склоняется к чему-то определенному, то я бы не рекомендовал его отдавать в те виды спорта, которые могут отрицательно влиять на опорно-двигательный аппарат. Любой спорт имеет свои минусы, есть более щадящие направления – например, плавание. Конечно, там тоже есть определенные нюансы, но организм не так страдает, нет осевой нагрузки на опорно-двигательный аппарат, как у футболистов или тяжелоатлетов.
А если есть возможность отдать ребенка не в профессиональный спорт, если он туда не рвется, то я бы рекомендовал отдать его на общую физическую подготовку, на лечебную физкультуру, специальные программы детского фитнеса. Там все направлено на укрепление здоровья, а не на наращивание профессионализма.
С чего начать активный образ жизни взрослому человеку?
— Мы должны понимать, что любое воздействие на организм – это стресс. Регулярный стресс отрицательно воздействует на состояние здоровья. Поэтому, чтобы человек стал приверженцем здорового образа жизни, нужно, чтобы он в него входил плавно и постепенно. Важно понимать, что если человек решил заниматься ходьбой, плаванием, лыжами, но при этом не наладит режим дня, полноценный сон, образ питания, то весь эффект физкультуры сводится на нет. Также необходимо исключить или хотя бы ограничить все стрессовые факторы. Нужно ложиться отдыхать не позднее 23.30, спать не менее 7-8 часов. После этого важно наладить рациональный режим питания – ограничить алкоголь, быстрые сахара, научиться пить как можно больше чистой теплой воды. Уже в течение недели этот комплекс мероприятий улучшит работу нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем. Тогда уже можно приступать к физическим упражнениям. Иначе желание заниматься быстро пропадет.
Как правильно регулировать физические нагрузки, чтобы не навредить себе, но при этом и развиваться?
—Физические нагрузки должны постепенно нарастать. Рекомендуется начинать с утренней зарядки. В течение дня эти упражнения повторять. Буквально пять минут физнагрузки три раза в день уже подготовят организм к более серьезным достижениям, простимулируют кровоснабжение мышц, вернут подвижность суставам. Потом после 3–4 дней этой зарядки можно подключать простую ходьбу с 5–10 минут, через день прибавлять еще по 5–10 минут. Непрерывная, уверенная, монотонная ходьба очень полезна для нашего организма — для позвоночника, для сердца, сосудов и т.?д. Кроме того, ходьба успокаивает нервную систему и сжигает калории, которые мы так нещадно наедаем в течение дня.
Сколько шагов нужно проходить в течение дня?
— Начинать нужно с небольшого количества шагов. Но дело даже не в этом… Как рекомендует Всемирная организация здравоохранения, в день мы должны проходить 10 тысяч шагов, чтобы быть здоровыми. Да, к этому необходимо стремиться, но, повторюсь, постепенно. В моем случае 10 тысяч шагов – это 8-8,5 км, я прохожу их за два часа. Но новичку не следует сразу же ходить так долго, такая нагрузка пагубно скажется на суставах. Важно слушать свой организм, нельзя жить по каким-то общим шаблонам. Одному человеку требуется нагрузка больше 20 минут, чтобы почувствовать от нее лечебный или жиросжигающий эффект, другому человеку эти 20 минут покажутся вечностью. Если вы сделали зарядку или прошлись, и у вас заболела спина, не следует через два дня увеличивать нагрузку, лучше остаться на этом же уровне, либо снизить ее. И только когда боль и дискомфорт пройдут, тогда можно добавить тренировкам интенсивность и длительность. Главное – работать в безболевом диапазоне, физкультура не должна приносить боль, только удовольствие и прилив сил.
А если все-таки при выполнении упражнений возникает боль, что тогда делать? Какие симптомы в теле должны насторожить?
—Сначала нагрузку нужно корректировать, а если болевые ощущения не проходят, то обратиться к врачу. Боль — это сигнал тревоги о том, что в организме что-то не так. Боль в коленном суставе, в тазобедренном суставе, в шее говорит о том, что может развиваться какой-то воспалительный процесс, или же телу нужен отдых, или возник мышечный спазм и т.д. Еще одним симптомом, который должен насторожить, является повышенная раздражительность, бессонница и нервозность. Это сигнал к тому, что организм претерпевает перегрузку и нужно дать ему успокоиться. После правильной физкультуры человек должен быть спокоен, гормональная система у него налаживается, сон улучшается. Также немаловажный настораживающий фактор — повышенная утомляемость, быстрая усталость, снижение аппетита — так называемый астенический синдром. У человека ничего не болит, вроде бы и спит он нормально, но он просыпается уже уставшим, в течение дня чувствует себя вялым, аппетит у него нестабилен, работоспособность на нуле. Все это говорит о перегруженности, поэтому нужно сделать небольшой перерыв или же пройти восстановительные мероприятия.
