Действительно, данный вопрос сегодня очень и очень актуален. Большому количество женщин и мужчин хочется похудеть, однако одни не могут подобрать для себя оптимальный вариант, другие беспокоятся о собственном здоровье. Третьи же попросту изнуряют себя утомительными диетами… В этом деле главное не перестараться, не испортив здоровье. Итак, стоит изучить общие рекомендации.
Правильное питание – обязательная составляющая здорового образа жизни. Если вам все-таки хочется добиться хорошего эффекта за предельно короткое время, то лучше обратиться за помощью к специалисту-диетологу. Врач подберет для вас оптимальный рацион. Однако, тут придется немало заплатить, причем не только за его услуги, ведь вам нужно будет пройти массу анализов, результаты которых помогут подобрать правильный рацион.
Если у вас нет желания тратить свои деньги, то можно воспользоваться следующими советами:
• Пищу желательно потреблять небольшими порциями и из маленьких чашек через одинаковое время. Если у вас сильное чувство голода – утоляйте его водой. Последняя трапеза должна быть не больше чем за три часа до отхода ко сну.
• Уделяйте каждому приему пищи не меньше пятнадцати минут. Пищу нужно пережевывать максимально тщательно.
• Спите достаточно! Это обязательно условие здорового образа жизни.
• Старайтесь кушать как можно больше фруктов и овощей.
• Не забывайте про завтрак.
• Больше пейте.
• Ограничьте себя в потреблении мучного, соленого, жареного, сладкого, пряного и т.д.
• Вместо кофе и чая лучше пить обыкновенную воду с добавлением замороженных фруктов и ягод.
• Мясные продукты рекомендуется потреблять не чаще двух трех раз в неделю.
Теперь стоит поговорить о том, когда и что лучше кушать.
Во время утренней трапезы можно кушать молочные продукты, мучные и злаковые изделия, фрукты, овощи и всевозможные каши.
Что касается обеда, то тут сгодится легкий супчик, рыба, морские продукты, салаты из овощей, грибы и ягоды.
В полдник можно побаловаться булочкой и фруктовым чаем, творогом с добавлением варенья или меда, киселем и блинчиками. Однако, здесь необходимо придерживаться меры, в противном случае все ваши старания будут впустую.
Ужин может включать в себя постное мясо, курицу, бобовые и яйца.
Несколько раз в неделю можно устраивать так называемые «разгрузочные» дни» и кушать, к примеру, исключительно свежие фрукты. Но и тут обязательно нужна мера.
Следующая составляющая ЗОЖ – физические нагрузки. Сюда можно отнести спортсекции, фитнес-клубы и т.д. Если у вас нет ни средств, ни времени на них, то следует совершать как можно больше пеших прогулок. Поездки на машине лучше заменить ходьбой. Каждый день рекомендуется ходить не меньше сорока минут. Кроме прогулок можно кататься на коньках, велосипеде, не забывая о гимнастике. Плавание – тоже прекрасное средство для этого. Главное правило: жизнь – это движение.
Также положительное влияние на организм оказывает отдых на природе.
Всевозможные процедуры лечебного плана тоже не стоит упускать из виду: ванночки, посещение бань и саун, массаж. Не нужно лениться.
Поддерживать иммунитет можно с помощью поливитаминных комплексов, специальных чайных напитков и других средств. Однако, не нужно особо увлекаться «химией»: рекомендуется пользоваться натуральными составами.
Так или иначе: не нужно ожидать скорого эффекта. Тут все должно происходить постепенно, иначе организм будет подвержен значительному стрессу. Не нужно ежедневно пользоваться весами – не спешите. За прогрессом желательно наблюдать по результатам пары-тройки недель.
Нужно не просто в течение трех-четырех месяцев придерживаться данных советов, а включить все это в свой график, в противном случае достигнутый результат будет краткосрочным.
