Вы просыпаетесь посреди ночи и видите, как к вам приближается какая-то фигура. Вас охватывает паника, вы хотите сбежать, но не можете пошевелиться. Так выглядит сонный паралич, весьма распространенный недуг, которого можно избежать.
Сонный паралич – неприятное состояние, которое может дополняться галлюцинациями, ощущениями удушья и сдавливания груди. Это может быть настолько пугающе, что вам станет страшно засыпать. Пару сотен лет назад все свалили бы на ночного духа, являющегося к спящему человеку. Сегодня этому есть научное объяснение – это спутанное состояние между бодрствованием и сном.
«Все дело в мозговой деятельности, которую нельзя как рубильник включить или выключить, – объясняет шведский сомнолог Кристиан Бенедикт, – разные участки мозга просыпаются с разной скоростью и им необходимо время на адаптацию».
Что такое сонный паралич?
Сонный паралич возникает при засыпании или, гораздо чаще, при пробуждении. Причина кроется в механизме безопасности нашего организма. Когда мы входим в фазу быстрого сна, мозг отключает большую часть наших волевых мышц, чтобы человек не реагировал на происходящее во сне и не нанес себе травму.
Проще говоря, моторика или слишком рано отключается, когда мы засыпаем, или слишком поздно включается в момент пробуждения. В результате чего и возникает временный паралич тела, длящийся от пары секунд до нескольких минут. В этот момент не работает ни один мускул, за исключением двух – диафрагмы, отвечающей за дыхание, и глазных мышц.
Откуда галлюцинации?
Во время сонного паралича могут возникать галлюцинации устрашающего характера. Вы слышите голоса или видите, как по комнате передвигаются фигуры. В этом случае мозг также находится в положении между сном и бодрствованием, и содержание сновидений из быстрого сна может перейти в реальность.
Галлюцинации бывают гипнагогические, возникающие при засыпании, или гипнапомпические, появляющиеся при пробуждении. Если во сне за вами кто-то гнался, при пробуждении может возникнуть своего рода эффект перемещения, и чувство страха сохранится и после пробуждения. Дискомфорт от невозможности двигаться лишь больше подстегивает воображение.
Какие ощущения?
Охватывающие вас чувство бессилия и паники из-за невозможности пошевелиться или дышать – обычное явление. Вкупе с галлюцинациями человек может испытать самый настоящий ужас. Люди видели как знакомых людей, так и угольно-черные тени незнакомцев, стоящих рядом с кроватью или в дверном проеме.
Находясь в параличе человек может решить, что у него инсульт, или ему может показаться, что он сходит с ума. Сонный паралич часто является глубоким неприятным переживанием на долгое время.
Как избежать паралича?
Как и во многих других проблемах со сном, причиной паралича могут стать сбои в режиме отдыха и недосыпание. Стресс тоже может оказать свое влияние. Если сонный паралич случился с вами впервые, подумайте, что изменилось в вашей жизни в последнее время. Может, вы начали принимать новое лекарство?
«Пересмотрите свое время сна и следите за тем, чтобы успевать завершить свои дела и успокоиться, прежде чем заснете, – советует доктор Бенедикт, – и аккуратнее с алкоголем и кофеином перед сном».
Какова опасность паралича?
Сонный паралич – частое явление, особенно у пациентов с таким неврологическим расстройством как нарколепсия. Но хотя бы раз в жизни он бывает у обычных людей, по разным оценкам от 8 до 50%.
Само по себе это состояние совершенно безвредно, хотя и очень приятно. Тем не менее у него могут быть последствия, например начаться трудности с засыпанием, пострадает качество, а это уже нежелательно.
