Причин, по которым мы не можем уйти в отпуск, множество — они копятся и повторяются из месяца в месяц, сезон за сезоном. Что делать, если обстоятельства не позволяют воспользоваться желанным правом на отдых или работодатель не предоставляет отпуск, мотивируя это большим объемом работы?
Как часто после долгой трудовой недели вы не чувствовали ничего, кроме усталости? Хотелось прервать круговорот забот и дел и просто остаться дома. Удивительно, но утратить остроту восприятия информации и способность видеть положительные результаты своего труда можно, даже занимаясь любимым делом. Это ваш организм включает защиту и подает сигналы, что больше не может испытывать нагрузки, поглощая информацию.
Пандемия внесла свои коррективы в наш привычный распорядок жизни, и вот на втором году без полноценного отпуска мы уже не способны решать вопросы с прежним энтузиазмом, а сталкиваясь с проблемами, не испытываем желания разбираться в их причинах. Мы становимся менее внимательными к коллегам и сотрудникам, бываем циничны с клиентами, проявляем забывчивость и безразличие к проектам, которые раньше вдохновляли.
Постоянное ощущение усталости, плохой сон, тревожность и отрицательные жизненные установки по отношению к работе — признаки эмоционального выгорания. И не стоит откладывать проблему в долгий ящик: эмоциональное выгорание — не только отсутствие физических сил, но и умственное и эмоциональное истощение. Такое состояние влияет на работу организма в целом и нередко является причиной стрессов и конфликтов с окружающими.
Ежедневные стрессы, нагрузки и постоянные волнения ведут к снижению иммунитета. А значит ваш организм в большей степени подвержен вирусам и инфекциям, что в наше пандемическое время совершенно не желательно.
Есть несколько простых советов, помогающих справиться с эмоциональным выгоранием на работе.
Разнообразие ежедневных дел
Жесткие дедлайны и неумение организовать свое время порой превращают самых терпеливых людей в беспокойных и агрессивных. Для предотвращения апатии и потери концентрации внимания лучше чередовать дела в таком порядке, чтобы физические, эмоциональные и интеллектуальные нагрузки чередовались на протяжении дня.
Беседы и консультации, письменная работа, передвижения, необходимые в рамках вашей деятельности, при грамотном сочетании способны принести эмоциональное удовлетворение. Находясь на удаленной работе дома, можно мысленно отдохнуть, просто переключившись на мытье посуды, работу в саду, уборку и прочие подобные виды деятельности.
Смена обстановки
Попробуйте поработать в непривычных обстоятельствах, если к этому располагает ваша деятельность. Если вы вынуждены работать дома за компьютером, попробуйте делать это в парке, в саду, в любимом кафе. Если ваша работа проходит в здании офиса, попробуйте по возможности сменить кабинет: новая обстановка даст вам стимул для положительных эмоций. Атмосфера влечет за собой новые ощущения, а это придает дополнительные силы. Помните — чем выше креативность, тем больше удовлетворенность качеством жизни и тем меньше риск выгорания.
Налаживание отношений
Форсирование конфликтной и неоднозначной ситуации в состоянии эмоционального выгорания приведет только к дополнительному стрессу. Тягостная атмосфера не приводит к результативности в делах, а споры и непонимание направляют энергию в разрушительное русло. Научитесь не перекладывать ответственность за случившееся на других или на внешние обстоятельства. Нужно постараться уладить давние конфликты на работе, заручиться поддержкой коллег и близких людей. Не отгораживайтесь от них, общайтесь и делитесь своими переживаниями и впечатлениями, ищите точки соприкосновения.
Ежедневные стимулы
Даже самая рутинная работа становится увлекательной, когда, после ее завершения, на горизонте ждет желанный приз. Чтобы стимулировать свою деятельность, придумайте себе этот приз сами. Это может быть то, что вы давно хотели сделать, но не могли себе позволить: вещь, встреча, фильм, гастрономическое удовольствие. Чем конкретнее будет результат, тем быстрее вы окончите начатое дело.
Физический аспект
Утомляемость у современных людей все чаще связана с отсутствием выносливости. Чтобы энергии и сил хватало на долгое время, важно по возможности заниматься физическими нагрузками. Это может быть утренняя гимнастика, заплыв в бассейне, бег или вечерняя прогулка. Важно использовать в конце дня методы расслабления, например, несколько минут уединения и спокойной музыки. У кого есть возможность, можно прибегать к водным процедурам и массажу. Немаловажно приучить себя вовремя ложиться спать каждый день, следить, чтобы перекусы, снеки и фастфуд не превратились в вашу основную еду, принимать витамины по назначению врача.
Впечатления новизны
Все новое и прекрасное, приходящее в нашу жизнь, способно оставить глубокий след на том, что с нами происходит, окрасить рутину в цвета радуги. Попробуйте занять свободное время новыми встречами, фильмами, книгами, спектаклями, местами, людьми. Испытайте сильные эмоции: прыжки с парашютом, горные лыжи, быстрая езда, командные игры, возможно, киберспорт и виртуальная реальность. Все это придаст вам ощущение новизны на долгое время.
Попробуйте вести дневник — в твиттере или на бумаге. Записывайте в нем ощущения от прожитого дня, концентрируйте внимание на том, что приятно удивило вас или стало открытием. Это сделает вас внимательнее и научит лучше сосредотачиваться на происходящем, с развитием такого навыка повседневная жизнь приобретет осмысленность и цельность.
Как видим, мозгу нужно больше времени и усилий, чтобы восстановиться, в отличие от физической усталости. Мы привели примеры краткосрочных и среднесрочных способов борьбы с эмоциональным выгоранием. Однако полное восстановление возможно лишь в долгосрочном отпуске с ограничением доступа к работе. Желательно в другой стране или населенном пункте. И пока это доступно не каждому, нужно быть готовым к тому, что выгорание не исчезнет само по себе. Чтобы справиться с ним, нужно самостоятельно делать шаги к сбалансированной жизни. Пусть даже эти шаги будут совсем крошечными, главное, совершать их каждый день.
Хасия Инна Николаевна – Психолог, гештальт-терапевт. Стаж работы 2 года
