Болезнь осталась позади, но состояние тревоги и страха по-прежнему угнетает. Как преодолеть чувство неуверенности в завтрашнем дне и вновь начать строить позитивные планы на будущее?
Подавленное состояние, нарушение сна и многие другие последствия перенесенного COVID-19 знакомы недавним пациентам, независимо от степени тяжести их заболевания. За дверями больничной палаты лежит долгая дорога реабилитации. Как сохранить свое психическое здоровье на этом пути? Приведем несколько простых советов.
Займитесь делом
Привычка к праздному существованию в изоляции крайне опасна для психического здоровья человека. Не стоит проводить целый день, смотря сериалы и пролистывая ленты соцсетей. Информационный поток не принесет облегчения, а приведет к усталости и тревоге. Классическое правило «делу — время, потехе — час» создаст здоровую атмосферу и усилит вашу готовность вернуться к привычному ритму. Насыщайте целью и смыслом каждый свой день, включите в него интеллектуальные занятия и физические нагрузки. Плавание или пробежка в парке — отличный повод выйти из дома.
Составьте распорядок дня
Выходу из долговременного недуга помогает соблюдение плана ежедневных дел, о которых мы говорили выше. Это позволит сохранить необходимую активность психики и снизит эмоциональную напряженность, отвлекая от тяжелых мыслей. График должен включать в себя не только дела по дому и занятия спортом. Многие после болезни продолжают учиться и работать дистанционно, и это нужно отразить в распорядке дня. Нельзя забывать и о досуге — сегодня существует много возможностей культурно провести время и обогатить свои знания, даже не выходя из дома.
Ведите дневник
Эта аристократическая привычка может оказаться полезной в деле восстановления когнитивных функций. Поставленные задачи будут требовать выполнения. А в дополнение к ним в дневнике можно фиксировать все, что пригодится вам в будущем. Записывайте все о своем состоянии, мысли, ощущения, события, случившиеся в течение дня. Так вы осознаете многие закономерности в собственной жизни и в окружающем мире.
Будьте избирательны
Читая новостные ленты, доверяйте только проверенным источникам. Игнорируйте желтые заголовки в СМИ и вообще любые сплетни и слухи в интернете или по телевидению. Важно самостоятельно регулировать качество и объем того потока информации, который вы ежедневно получаете. Но если требуется поддержка — обращайтесь к специалистам или в службы психологической помощи по телефону.
Не забывайте друзей
Общение с друзьями всегда помогает в трудные минуты. И если из-за ограничений нет возможности личной встречи, наладьте себе общение с помощью интернет-технологий и мобильной связи. Не стесняйтесь писать и интересоваться жизнью знакомых, рассказывайте о своем состоянии и просите о помощи, если она вам нужна. В любом случае вы получите обратную связь.
И напоследок. Не задерживайте свое внимание на вещах, не вызывающих желания действовать, жить, стремиться вперед. Не стремитесь объять необъятное — это только отнимет силы. В текущей ситуации погрузите себя в сферу того, что вы действительно сможете контролировать. Это ваши мысли, поступки, внешний вид, окружающее пространство. Помните: болезнь прошла, а значит, вы на пути к выздоровлению.
Хасия Инна Николаевна
Психолог, гештальт-терапевт.
Стаж работы 2 года.
