Простые и эффективные тренировки для мозга
Возрастные изменения естественны для организма. Они наступают не в преклонном возрасте, а гораздо раньше, и одним из первых меняется мозг. Многие из нас замечают, что со временем имена коллег и срочные дела запоминаются сложнее, а написать статью или отчёт за ночь становится уже не так просто. Считается, что примерно с 24 лет мозг постепенно начинает терять нейропластичность — способность к изменению строения и функций. Так происходит потому, что количество нервных клеток постоянно уменьшается — и это нормально. Но главная проблема — в синапсах, местах контакта нейронов, ведь именно они ответственны за передачу информации в мозге. C возрастом связь между синапсами слабеет, а образование новых замедляется.
Это значит, что усваивать новую информацию и вспоминать известную нам становится всё сложнее. Это отражается на памяти, речи, внимательности и навыках ориентации в пространстве.
Учёные активно ищут способы замедлить эти изменения, но победить старение мозга пока не удалось. Хорошая новость в том, что мозг можно тренировать. Следуя нашим нехитрым советам, вы сможете развить нейропластичность мозга и не дадите ему «заржаветь».
Бросайте вызов мозгу
Тренировать мозг простыми упражнениями можно в любом месте и в любое время суток. Придумывайте для себя маленькие задачи, чтобы заставить мозг думать по-новому. Скучаете на лекции или конференции — попробуйте писать левой рукой (или правой, если вы левша). Стоя в очереди в магазине, читайте вывески и этикетки задом наперёд. Попробуйте распознавать еду на вкус или по запаху. Едете в общественном транспорте — рассмотрите какого-нибудь незнакомца или незнакомку и попытайтесь с закрытыми глазами восстановить портрет.
Читайте
Чтение активизирует левую височную долю коры головного мозга, ответственную за восприятие языка, ощущения и движения. Кроме этого активизируется гиппокамп — очень маленький, но очень важный отдел мозга, отвечающий за память и обучение. Во время чтения мы запоминаем много новой информации, а это укрепляет уже существующие связи между нейронами и способствует образованию новых. Поэтому чтение может служить профилактикой болезни Альцегеймера и старческого слабоумия. Так что выделите хотя бы 30 минут в день на чтение книг или журналов — и мозг будет вам благодарен.
Выучите новый язык
Изучение иностранных языков положительно влияет на всё тот же гиппокамп. Когда мы запоминаем незнакомые слова и грамматические конструкции, образуются новые синапсы и укрепляются старые. Смотрите фильмы и сериалы на языке оригинала с субтитрами, читайте новости и без стеснения говорите с иностранцами.
Играйте
Шахматы, кроссворды, настольные и карточные игры, компьютерные стратегии — любой вид игры благотворно влияет на мозг. Исследования показали, что видеоигры стимулируют рост нервных клеток и улучшают связи между разными участками мозга, ответственными за ориентацию в пространстве, стратегическое планирование, память и мелкую моторику. Причём чем более азартен игрок, тем большие изменения видны во время МРТ-сканирования. У видеоигр серьёзный потенциал: учёные разрабатывают специальные программы, которые помогут людям с посттравматическим синдромом, шизофренией или болезнью Альцгеймера улучшить своё состояние.
Конечно, во всём надо знать меру: видеоигры могут вызывать зависимость. Так что чередуйте их с шахматами и настольными играми.
Займитесь музыкой
Игра на музыкальном инструменте — это настоящий кроссфит для мозга. Во время занятия музыкой задействуются почти все части мозга одновременно. Ускоряется работа мозолистого тела, своеобразного мостика между двумя полушариями: информация циркулирует быстрее и разными путями. Игра на инструменте развивает мелкую моторику, улучшает стратегическое мышление и память.
Такое комплексное воздействие на мозг оказывает только музыка — эффект от спорта или рисования более ограниченный.
Заведите блокнот или дневник
Бумажный блокнот полезен в двух случаях — для планирования и самоанализа. Если вы хотите эффективно организовать свой день, берите ежедневник. Выберите любой удобный вам способ планирования и записывайте предстоящие дела от руки. Доказано, что ручное письмо стимулирует процессы обучения, развивает мелкую моторику, позволяет лучше запоминать и осознавать новую информацию.
Держите тело в тонусе
Банально, но факт: отсутствие вредных привычек, регулярная физическая активность, полноценный отдых и сбалансированное питание стоят на страже здоровья мозга. Налегайте на рыбу, содержащую омега-3 жирные кислоты, авокадо, бобы и орехи, источник витамина E.?Аэробные нагрузки, в частности танцы, стимулируют кровообращение и укрепляют связи в мозге, а ещё улучшают координацию движений.
Каждый вечер находите хотя бы десять минут для того, чтобы отключиться от работы и получить максимум от свободного времени. Попробуйте снимать стресс медитацией: регулярная практика увеличивает гиппокамп, помогает контролировать эмоции, улучшает внимание. И, конечно, высыпайтесь: во время сна наш мозг активно переваривает информацию, учится, делает выводы и очищает себя от биологического «мусора».
86 млрд нейронов в мозге
10 000 000 000 000 000 операций выполняется мозгом в секунду
до 7 лет с рождения особенно интенсивно развивается мозг
350 км/ч скорость, с которой мозг передает сигналы различным органам
На 14% мужской мозг больше женского.
Однако меньший объем мозга у женщин компенсируется его усложненной структурой. Проще говоря, у женщин больше извилин, что позволяет им мыслить не столь прямолинейно, как это делают большинство мужчин.
На 75% мозг состоитиз воды
