Сон занимает треть нашей жизни. Если вы проживёте 90 лет, 30 из них вы проспите.
Немало, правда? Поэтому рассказываем вам, сколько нужно спать и как правильно это делать.
Сколько спать
Сон — это циклический процесс, каждый из циклов занимает примерно полтора часа. По мнению ученых, если проснуться ровно по истечении цикла, то пробуждение будет наиболее легким. Таким образом, продолжительность сна должна укладываться в промежутки, кратные полутора часам (т.?е. 1,5–3–4,5–6 часов и т.?д.). Предполагают, что именно из-за несоблюдения правила циклического сна нам иногда кажется, что за 8 часов мы выспались меньше, чем за 6: пробуждаясь посреди цикла, человек испытывает недомогание, вялость и головную боль. В среднем хороший сон составляет пять полных циклов.
Во сколько засыпать
Лучшими часами для начала сна, как правило, считают промежуток между 10 часами вечера и 2 часами ночи. Именно в это время вырабатывается гормон сна — мелатонин. Когда светит солнце или любой другой источник света, мозг подавляет выработку мелатонина, что помогает нам проснуться. Поэтому спать нужно в темноте, задернув шторы и выключив все светящиеся приборы.
Поза для сна
Наиболее правильная поза для сна — на спине. В этой позе расслабляются все мышцы, кровь свободно поступает в мозг, оказывается равномерная нагрузка на сердце. Лицо на протяжении ночи не касается подушки, что предотвратит появление морщин. Тем не менее, на спине не рекомендуется спать тем, у кого есть проблемы с дыханием или храпом, а также беременным женщинам.
Где спать
Оптимальная температура воздуха для сна составляет 20–22 градуса, влажность — 50–60%. Чтобы углекислый газ не накапливался ночью во время сна, нужно проветривать спальное помещение.
Как приготовиться ко сну
Ужинайте не позже, чем за 3–4 часа до сна. Поздний — в особенности плотный — прием пищи увеличивает приток крови к пищеварительному тракту, заставляя желудок выделять больше желудочной кислоты, а ваши поджелудочная железа и мышцы кишечника работают усерднее, так что организм не сможет полноценно отдохнуть за ночь. Также на ночь не нужно принимать алкоголь, организм потратит все силы на вывод токсинов, а не на отдых.
Мелатонин — гормон сна поддерживает цикл сна и бодрствования, регулирует температуру тела, замедляет старение, увеличивает продолжительность жизни, уменьшает мышечные боли и стресс, влияет на репродукцию. Мелатонин также называют гормоном молодости, и его недостаток ухудшает самочувствие.
