Эксперименты показали, что у людей, которые дважды в неделю выполняют щадящие физические нагрузки, кожа более тонкая, увлажненная и эластичная, чем у их сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни. И если летом похорошеть можно, бегая трусцой или крутя педали, то зимой их с успехом заменят коньки и лыжи.
Омолаживающий эффект физических нагрузок объясняется тем, что в процессе активности в кровь выделяются цитокины — белки-стимуляторы, которые отвечают в том числе и за процесс регенерации тканей организма.
При занятиях спортом в теле человека происходят и другие полезные реакции, которые идут на пользу внешности: увеличивается глубина и частота дыхания, сердечных сокращений, улучшается обмен веществ и кровоснабжение тканей и органов. Интенсивный кровоток вымывает из организма холестериновые бляшки, что препятствует образованию атеросклероза и тромбов. Также занятия спортом запускают процесс ускоренного восстановления тканей — причем не только тех, что подверглись нагрузке, но и других, нуждающихся в регенерации.
Самые
Отеки и бледная кожа — это результат застойных явлений в организме. И наилучшие средства борьбы с ними — полезные занятия спортом на свежем воздухе. Зимой это коньки, лыжи, санки, сноуборд. После занятий вам обеспечен цветущий внешний вид, конечно, если вы будете помнить об умеренности. По окончании вы должны чувствовать легкую усталость, а не упадок сил, поэтому оптимально, если вы будете заниматься не более часа-полутора и не слишком усердствовать.
Лыжи
Данный вид спорта подразумевает постоянные кардионагрузки в течение длительного времени. Во время таких тренировок повышается выносливость и иммунитет, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Лыжные прогулки задействуют практически все группы мышц — спины, плечевого пояса, живота, ног и ягодиц.
Кроме того, во время ходьбы на лыжах вы тренируете дыхание и даете полезную нагрузку вашим легким, что способствует поступлению в организм большего количества кислорода. Доказано, что за час активной лыжной прогулки вы потеряете около 400‑700 калорий, что особенно актуально после новогодних праздников. Лыжная прогулка на 3‑5 км хотя бы два раза в неделю даст вам необходимый заряд бодрости и повысит вашу психическую выносливость. Вместе со спортивной усталостью от вас уйдут агрессивность и плохое настроение.
Сноуборд
Данный вид спорта становится с каждым годом все более популярным. Он позволяет поддерживать общее состояние здоровья человека, повышать тонус и укреплять мышцы. Занятие на доске улучшает координацию, мобилизует все группы мышц и эффективно сжигает калории. Вы легко избавитесь от 500‑600 калорий за час тренировки.
Кроме того, занятия на сноуборде полезны тем, кто хочет укрепить вестибулярный аппарат, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. Стоит также отметить, что сноуборд подарит вам массу эмоций и острых ощущений. Доказано, что этот вид спорта хорошо влияет на психологическое состояние человека — повышает самооценку и уверенность в себе, улучшает настроение.
Коньки
Коньки знакомы каждому еще с детства. Они тренируют быстроту, гибкость, ловкость, способность держать равновесие. Занятия конькобежным спортом улучшают общее состояние здоровья, держат в тонусе мышцы и опорно-двигательный аппарат. Во время занятий прорабатываются самые проблемные зоны — внутренняя и внешняя поверхность бедер, нижний пресс и ягодичные мышцы. Считается, что коньки — это эффективный способ профилактики сердечных заболеваний и повышения иммунитета.
За один час катания на коньках вы избавитесь более чем от 400 калорий, получите массу позитивных эмоций и снимете психологическое напряжение. Особенно полезно кататься на открытых катках. Небольшой мороз придает бодрости и хорошо тонизирует нервную систему.
Санки
Эта детская забава актуальна и во взрослом возрасте. Она позволит вам поддерживать тело в тонусе, ведь помимо насыщения организма кислородом, существенную нагрузку получают мышцы ног. Подняться на гору и спуститься с нее 20‑40 раз — задача не из простых, особенно если приходится тащить за собой санки или тюбинг. Подъемы и спуски на санках дают умеренную кардионагрузку и одновременно развивают координацию движений. Но главное то, что это прилив эндорфинов и отличный способ сбросить пару лишних кило, которые могут появиться после длительного застолья.
Экзотика
Те, кого привычными для зимы видами спорта уже не удивишь, выбирают необычные, из которых можно выделить айскартинг, ледолазание, катание на буерах, брумбол и даже айсдайвинг. Каждый из этих видов требует как серьезного снаряжения, так и недюжинной подготовки. И если прокатиться на собачьей упряжке можно пассажиром, то опуститься под лед с аквалангом можно только после прохождения учебных курсов.
Роднит необычные виды спорта с классическими хорошее настроение, полезные физические нагрузки и возможность привести себя в форму, получив при этом столь необходимый в зимнее время запас солнечного витамина D.
Плюсы и минусы зимнего спорта
– Зимой мы чаще заболеваем, потому что больше подвержены переохлаждению. Чем меньше крови из‑за холода поступает к органам, тем меньше клеток иммунной системы защищает их от бактерий и вирусов.
Зимой нужно быть осторожным — выше риск получить травму из‑за скользких поверхностей. К тому же переохлаждение делает уязвимыми ваши связки и сухожилия, которые в тепле работают лучше. Постарайтесь размяться перед началом занятий.
Короткий световой день. Недостаток света навевает грусть, поэтому зимой лучше выбирать утреннее и обеденное время для тренировок на улице.
+ Заниматься спортом на улице зимой — безопаснее, учитывая эпидемию коронавируса. В закрытых помещениях люди дышат чаще и выделяют с дыханием больше вирусов.
Зимний спорт укрепляет иммунитет, если вы занимаетесь им на любительском уровне, умеренно и регулярно. Но разовые экстремальные зимние марафоны могут подорвать здоровье.
Спорт на холоде увеличивает количество бурого жира. Это особый тип жировой ткани, которая нужна, чтобы обогревать тело. С возрастом его в нашем теле становится меньше. И если белая жировая ткань — это наш запас на черный день, то бурый жир, вместо накапливания энергии, сжигает ее в больших количествах. Улучшая обмен веществ, он помогает похудеть через активизацию обогрева организма.
Улучшаются аэробные способности мышц, которые на холоде учатся лучше использовать кислород, и человек становится более выносливым. Поскольку мускулатура находится в тонусе, ваш уровень жизни и настроение улучшаются.
Физическая активность поможет прийти в себя после Нового года и быстро ликвидировать последствия вкусного застолья, постепенно формируя подтянутую фигуру.
