Весной у школьников и студентов наступает самый ответственный момент — подготовка к экзаменам, в том числе ЕГЭ. Это время, полное тревог и ожиданий, когда серьезному испытанию подвергаются не только знания, но и здоровье детей. Как им помочь?
Спать и двигаться
Готовясь к экзаменам, многие начинают интенсивно «доучивать» то, что упустили. При этом меняется весь привычный режим дня, и подготовка к экзаменам день за днем становится продолжительнее, забирая время у сна. Постарайтесь убедить ребенка в том, что так делать нельзя, поскольку нормальный сон не только снимает утомление и помогает восстановиться, но и играет важнейшую роль в механизмах памяти. Как показывают исследования, именно в быстрой фазе сна происходит обработка и структурирование информации, полученной за день, и перевод ее в долговременную память. Поэтому уменьшение длительности сна приведет не только к вялости, но и снизит эффективность усвоения учебного материала. Если не получается уснуть из-за сильного волнения и стресса, не пытайтесь решить вопрос приемом успокаивающего средства типа валерьянки. Любое успокоительное оказывает тормозящее действие на нервную систему и не способствует эффективному обучению, так вы можете оказать ему поистине «медвежью услугу». Хорошая альтернатива в этом случае — мед, который обладает легким успокоительным действием и содержит немало полезных веществ.
Придумывайте способы выманить ребенка на улицу, ведь час любой физической активности в день принесет ему больше пользы, чем лишний час занятий при многочасовом сидении за учебниками. Это может быть обычная прогулка в парке или катание на роликах или велосипеде, лишь бы мышцы работали, а легкие насыщали организм кислородом. Во время самих занятий необходимо каждые полтора-два часа прерываться на 15-минутные разминки: простые упражнения, танцы, растяжку.
Правильно кормить
Экзамены — серьезная проверка организма на прочность. Известно, что мозг потреб-ляет 20% всей энергии, получаемой с пищей. Важно поддержать его с помощью правильного рациона средней калорийности, с достаточным количеством белков, витаминов, растительных жиров, свежих овощей и фруктов. Избыток жиров и крахмала нежелателен. Помимо свежих овощей и фруктов, источником витаминов могут стать ржаной хлеб, яйца и говяжья печень. Очень полезны в экзаменационный период блюда из жирных сортов рыбы. Не забывайте о витаминных комплексах; подросткам в этот сложный период необходимы селен, цинк, магний, кальций, витамины группы B и C.?Витамины не только помогут справиться со стрессом, но и улучшат качество кожи, волос и ногтей.
Станьте психотерапевтом
Вы наверняка столкнетесь с паническим состоянием перед экзаменами: «Я ничего не знаю, ничего не помню!» Что же делать в этом случае?
- Постарайтесь объяснить ребенку, что легкое волнение перед экзаменами естественно. Оно мобилизует и настраивает на интенсивную умственную работу. Иногда отсутствие, такого волнения даже мешает хорошим ответам.
- Помогите ему не думать о провале на экзамене, а мысленно нарисовать картину уверенного, четкого ответа. Настраивайте ребенка на успех: «У тебя все получится, ты все вспомнишь». Есть такое понятие, как «притягивание ситуации», если человек будет настроен на успех, то он придет.
- Если подросток подвержен экзаменационному стрессу, то ему очень важно помнить, что он не одинок, что вокруг него есть люди, которые обязательно помогут. Говорите с ним об этом — это существенный способ оказания поддержки. Не случайно говорят: «Проблема, которой ты поделился, — наполовину решенная проблема». Будьте ненавязчивы и деликатны, не подстегивайте, а подбадривайте ребенка.
- Дайте четко понять вашему сыну или дочери что они дороги вам и любимы за все их замечательные качества вне зависимости от академических успехов и неудач. Создайте по возможности спокойную умиротворяющую атмосферу.
Накануне экзамена
Чтобы вся информация в голове «уложилась» и «утряслась», накануне экзамена лучше отвлечься, хорошенько отдохнуть и как следует выспаться. Поэтому в ночь перед экзаменом решительно пресекайте попытки доучить и дочитать. Лучше перед сном вместе прогуляйтесь. Не забывайте об удивительном свойстве воды. Теплый душ или ванная перед сном помогут расслабиться и отойти от тревог. Опытные педагоги советуют ни в коем случае не возобновлять зубрежку с утра. Наблюдения психологов свидетельствуют, что при этом в памяти остается только то, что прочитано утром, а все остальное может забыться. Посоветуйте утром сделать небольшую энергичную зарядку и выпить стакан воды. Дефицит жидкости в организме негативно сказывается на работе нервной системы и мозга. Человек гораздо медленнее соображает. Дайте ему с собой что-нибудь сладкое — глюкоза в день экзамена нужна, как никогда.
Как понять, что ребенок сильно волнуется
- Мало спит: просыпается утром раньше обычного или не может долгоуснуть вечером.
- Мало или слишком много ест по сравнению с обычными днями.
- Грызет ногти или карандаши, все время что-то вертит в руках.
- Чувствует слабость, у него низкое давление, болит голова, расстройство желудка, высыпания на коже и т.д.
- Стал более раздражительным, участились конфликты и ссоры.
- Начал верить в приметы: «если я пойду в этой рубашке, все у меня получится».
- Не представляет альтернатив поступлению/сдаче экзамена, ситуация неуспеха даже не обсуждается.
Вещества и продукты, необходимые для эффективной подготовки к экзаменам
Нервные клетки не могут правильно функционировать без витаминов группы B и витамина PP. Ищите их в бобовых, хлебе из муки грубого помола и яйцах.
Морковь, содержащая провитамин А, улучшает и обостряет память. Очень полезна тертая морковь, заправленная сметаной или маслом.
Хороший способ избавиться от нер-возности — съесть кусочек темного шоколада.
Стимулирующее действие на нервную систему оказывает имбирь. Можно пожевать немного свежего имбиря или выпить имбирного чаю.
Унять тревогу и волнение поможет клубника, обладающая способом снижать стресс.
Включая в рацион рыбу, вы поставляете организму полиненасыщенные жирные кислоты, повышающие способность мозга воспринимать информацию. Особенно много этих кислот в сельди, тунце, треске и сардинах.
Улучшают мыслительную деятельность калий и кальций. Их много в кураге, изюме, яблоках, твороге и других молочных продуктах.
