Современная психология предлагает разные способы наладить отношения с близкими, увеличить доход и преодолеть кризисные ситуации. Однако далеко не все готовы к регулярным частным консультациям. Рассмотрим приемы, помогающие улучшить жизнь, которые можно применить самостоятельно.
Приведем здесь несколько способов и техник, разработанных для того, чтобы позволить мозгу медленнее стареть, а человеку дольше оставаться в здравом уме и твердой памяти.
Ментальная гимнастика
Существуют упражнения, активизирующие незадействованные участки мозга. Психологи утверждают, что после таких занятий чело-век становится более собранным и внимательным, совершает меньше ошибок, начинает реализовывать свой потенциал.
Одна из основных техник ментальной гимнастики — когнитивное письмо: двумя руками одновременно, с закрытыми глазами, в разные стороны, с определенными мыслями или выс-траивая ассоциативныеряды. Такие задания активируют межполушарные связи, человек становится более открытым за счет правой части мозга и более осмысленным — благодаря левой.
Можно освоить зеркальную пропись самостоятельно. Например, пробовать писать от центра страницы в разные стороны обеими руками, словно отражая буквы. Такие упражнения работают лучше таблеток и хороши для профилактики болезни Альцгеймера, деменции, тромбозов, инсультов.
Закройте глаза
Одним из интересных упражнений для мозга может стать постановка перед ним нестандартных задач. Попробуйте принять душ, пройтись по памяти по своей квартире, распознать на ощупь знакомые предметы. Тактильные ощущения, не подкрепленные зрительным восприятием, активизируют те зоны головного мозга, которые раньше в распознавании предметов участия не принимали.
Не лишним будет выход за рамки привычного. Перестановка мебели в квартире, непривычное место за семейным столом, новые ароматы, плейлист в смартфоне или блюдо в меню – любая новизна «тормошит» сенсорные области мозга, что также является полезной гимнастикой для нейронов.
Целеполагание
Важное умение — переводить мысли из ранга проблемы на уровень решения. Эволюционно мозг зап-рограммирован так, что уделяет больше внимания трудностям и страхам. Это было оправданно в период первобытнообщинного строя, но не сейчас.
Навык мыслить желаниями нужно развивать, ведь если человек застрял в жизненных сложностях и страхах — значит, он забыл о собственных целях.
Есть два вида мотивации. «Вперед» — когда мы руководствуемся желаниями, и «назад» — когда движемся вперед вопреки, чтобы избежать чего-то. И важно соблюдать баланс.
Эффективная практика для самостоятельной работы — ежедневно писать на листе бумаги, что именно не устраивает в жизни, и заменять недовольство на то, что хотелось бы получить взамен, записывая желаемое в соседнем столбце.
Стресс всему виной
По мнению психологов, напряжение мешает пол-ноценной жизни больше всего. Многие не просто время от времени оказы-ваются в этом состоянии, а живут в нем постоянно.
Один из способов вернуть эмоциональное равновесие — полное дыхание: набираем воздух животом, затем постепенно наполняем им грудную клетку, выдох — медленный сверху вниз. Полезно делать паузы между фазами. Дышите, представляя, как синий воздух абсорбирует напряжение и гнев. А выдыхая, представляйте, что убираете негатив из тела. Если делать это упражнение около пяти минут в день, снижается уровень тревожности, уходит чувство сожаления и вины.
Помимо медитаций и активации альфа-ритмов мозга, способствующих релакса-ции, есть такая простая вещь, как сон. Здоровый сон нормальной продолжительности очень эффективно помогает организму избавиться от последствий стресса.
Мысли и тело
Психотерапевтическая кинезиология изучает взаимосвязь мыслей и мышечного движения. Вспомните чувство, когда подкашиваются ноги от неприятных новостей — это естественная реакция. Если подумать о плохом, мышцы ослабевают, о хорошем — они приходят в тонус. Нажимая на определенные точки, пси-хологи получают информацию о психологической проблеме. Эту практику можно использовать и для саморазвития.
Интенсивность пережитой эмоции с годами не ослабевает — это легко заметить по дискомфорту в различных органах, когда мы погружаемся в неприятные воспоминания. В теле отражаются все наши эмоции. Поэтому, устранив мышечные зажимы, можно улучшить состояние и настроение. Массаж и остеопатия, конечно, дают результаты, но, чтобы эффект был продолжительным, нужно ра-ботать также с переживаниями и внутренними страхами.
Упражнение для самостоятельной работы, чтобы убрать мышечные блоки и выровнять эмоциональное состояние: положить одну руку на лоб, другую — на затылок и подышать. Это называется лобнозатылочной коррекцией.
Дневник благодарностей
Большинство из нас живут в постоянном самоуничижении, никакой любви к себе. А ведь на это уходит очень много сил и энергии. Поэтому полезно воспринимать все внутри себя как благое. Практика выписывания благодарностей — ежедневный ритуал многих успешных людей. Целебные свойства методики подтверждает и официальная психология.
При этом важно говорить спасибо не только окружающим и миру, но и себе. Специалисты советуют составлять ежедневно список хотя бы из пяти таких пунктов.
Без сахара и никотина
Невозможно победить вредную привычку, если бороться с самим собой, утверждают специалисты. Для начала проблему нужно принять, ведь любая зависимость — игровая, пищевая, алкогольная, ни-котиновая — это анестезия от боли. Чтобы разобраться в причинах, нужно понаблюдать за собой.
Когда курите или едите на ночь торт, попытайтесь осознать, что вам это дает. Осознание даст вам ответ, в каком направлении надо двигаться, чтобы найти дру-гой способ получить желаемое. Насилие над собой всегда неэффективно. Причем даже если вы добьетесь таким способом каких-то результатов, закрепить успех вряд ли получится.
