Известному стихотворению Лебедева-Кумача о закаливании уже больше семидесяти лет. Однако подобное средство повышения защитных сил организма возникло еще в глубокой древности. Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Издавна славянские народы использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года.
В чем же польза закаливания? На нашей коже располагается огромное количество «холодовых рецепторов», раздражая которые, можно повлиять на состояние организма. Регулярное закаливание позволяет усилить иммунитет, а следовательно, повысить выносливость организма. Улучшит терморегуляцию, что положительно скажется на состоянии кожи. А также стимулирует обменные процессы, что позволит шлакам и токсинам быстрее выводиться из организма.
Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов.
Систематичность процедур
Закаливание организма должно проводиться изо дня в день в течение всего года, независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если закаливающие процедуры будут четко закреплены в вашем режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на воздействие холода. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение, приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.
Постепенное увеличение воздействия
Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила процедур будет наращиваться постепенно с расширением зон воздействия и увеличения времени проведения закаливания. Ваши сосуды и клетки должны адаптироваться к перепадам температур. Стрессовое воздействие может нанести вред здоровью.
Учет индивидуальных особенностей
Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде, чем приступать к закаливающим процедурам, вам следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач посоветует методы закаливания, чтобы в будущем предупредить нежелательные последствия. И, разумеется, проведение закаливающих процедур возможно только при условии, что вы полностью здоровы.
Комплексность воздействия
К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года или климатических и географических условий места жительства. Но для достижения большего эффекта желательно использование всех природных факторов наряду с легкими физическими упражнениями.
Айгуль Рахматуллина
Тележурналист.
Стаж моржевания: 9 лет.
Первый раз я окунулась специально для телевизионного репортажа и могу сказать, что это занятие не для всех. Помимо отсутствия противопоказаний, здесь важна регулярность. Холодовая нагрузка — это стресс для организма, и он должен дозироваться. Если не сможете окунаться без перерывов, то лучше не начинайте. С каждым разом заходить в ледяную воду будет легче? Это не так! Каждый раз вы будете преодолевать себя. Это отличная возможность укрепить свою психику. Проверено на себе.
Закаливание — это прекрасное самочувствие, гладкая подтянутая кожа и потрясающие единомышленники.
Основные методы закаливания
Выделяют три основных метода закаливания: солнечные ванны, воздушная или аэротерапия и водные процедуры. О благотворном воздействии солнца на организм мы рассказывали в летних номерах, а сегодня обратим внимание на другие природные стихии.
Закаливание воздухом
Обычно проводится в двух формах. Либо это длительное пребывание в одежде на свежем воздухе, это могут быть прогулки или спортивные занятия. Или это воздушные ванны, при которых на открытую поверхность тела происходит кратковременное воздействие воздуха определенной температуры.
Исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является их доступность людям различного возраста. Они широко применяются не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при неврастении, гипертонической болезни или стенокардии эти процедуры назначаются как лечебное средство.
Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения.
Воздушные ванны как метод закаливания рекомендуется начинать использовать с двухмесячного возраста, когда малыша можно оставлять в комнате первое время по 1 минуте 2-3 раза в день при температуре +20-22°С. Через 5 дней можно увеличить время на 1 минуту, доведя к 6 месяцам до 15 минут и к году до +16° С. Прием воздушных ванн на открытом воздухе также начинается с температуры воздуха +20-22°С и должен длиться не более 15 минут, каждая последующая воздушная ванна должна быть продолжительнее на 10-15 минут. Надо ее начинать не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды, а заканчивать закаливание за 30 минут до приема пищи.
Место для приема воздушных ванн должно быть защищено от резкого ветра, а саму процедуру рекомендуется сочетать с умеренной мышечной активностью.
Закаливание водой
Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как теплоемкость и теплопроводность воды во много раз больше, чем воздуха. Существует несколько отдельных способов закаливания водой и наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма.
Помимо них выделяют еще несколько методов закаливания.
Обтирание
Обычно это начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и так же растирают их. Вся процедура осуществляется около пяти минут. Для обтирания применяют вначале прохладную воду + 20-22°С, а затем постепенно переходят к холодной температуре ниже + 16°С. При этом необходимо следить, чтобы в помещении, где проводится процедура, была температура воздуха в пределах +18-20°С. После процедуры рекомендуется надевать теплую одежду.
Обливание
Лучшее время для следующего этапа закаливания – утро. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. Однако ни в коем случае не стоит торопиться – достаточно снижения температуры на 1-2°С в течение одной-двух недель. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.
Душ
Эффективная водная процедура, которую стоит начинать с температуры воды около +30°С и продолжительности не более минуты. Постепенно температура снижается до +18°С, а время увеличивается до двух минут, после чего проводится энергичное растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду +35°С с водой +13-15°С на протяжении 3 минут. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести и бодрости, повышая работоспособность.
Купание и моржевание
Этот вид закаливания с каждым годом становится все более популярным. Однако он предполагает строжайшее соблюдение определенных правил, и первое из них – обязательная консультация с врачом до начала процедур.
Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 секунд и после выхода из воды необходимо насухо вытереть тело и провести самомассаж.
Итак, закаливание – одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни. Положительное действие всех перечисленных закаливающих процедур на организм доказано веками. Благодаря ему запускается бесценный механизм приспособления организма ко всем факторам внешней среды, благодаря чему вырабатывается устойчивость к различным болезням, человек становится здоровее, долговечнее и счастливее!
