Акробатика — очень красивый вид спорта, который дает человеку многое — силу, выносливость, развитие мышц. Конечно, не стоит путать акробатику, как профессиональный вид спорта, с обычной физкультурой. При профессиональном подходе физическая нагрузка в разы больше, тогда как во время любительских занятий ее можно дозировать в зависимости от возможностей человека.
Акробатика — это лучший вид спорта для укрепления организма. Во время выполнения упражнений задействованы практически все мышцы, причём под разным углом действия, интенсивностью выполнения и динамической нагрузкой. Данный вид спорта отлично растягивает мышечные волокна, они становятся более эластичными, прочными. Конечно, и суставы работают на пределах своих возможностей, а значит, им не грозит отложение солей или же любые другие суставные заболевания.
Акробатические упражнения настолько универсальны, что их можно найти в той или иной форме и в других видах спорта и танцев.
Виды акробатики
Акробатику можно разделить на следующие виды:
- Спортивная акробатика — это отдельный вид спорта. В спортивной акробатике существует несколько видов программ: прыжковая, парная и групповая. В прыжковой акробатике спортсмен выполняет акробатические прыжки на специальной дорожке длиной 30 метров. В парной и групповой акробатике спортсмены выполняют акробатические упражнения различной сложности парами или группами. Пары и группы могут быть мужскими, женскими или смешанными.
- Цирковая акробатика — включает в себя несколько жанров циркового искусства: воздушная акробатика, прыжковая акробатика, силовая акробатика и другие.
- Специальная акробатика — этот вид акробатики применяется для тренировки спортсменов различных видов спорта или разных направлений танцев. То есть по сути это различные акробатические элементы (прыжки, перекаты, сальто, падения и другие), используемые в том или ином виде спорта или танцев.
Кроме одиночной акробатики есть парная и групповая. При таких тренировках отлично развивается способность работать в команде, чувствовать своего партнёра и доверять ему.
Разучиваем упражнения
Акробатические упражнения подразделяются на акробатические прыжки, парные и групповые упражнения.
Акробатические прыжки состоят из различных кувырков, переворотов, сальто.
Парные упражнения (мужские, женские и смешанные пары) включают стойки, поддержки, равновесия и хореографические элементы.
Групповые упражнения состоят из упражнений для женщин (тройки) и для мужчин (четверки).
Тройки и четверки — наиболее сложные групповые упражнения, включающие разнообразные пирамиды.
Вот лишь некоторые из акробатических упражнений:
- «Ласточка»: для выполнения равновесия наклониться вперед на одной ноге, другую поднять (отвести назад) выше уровня таза, руки развести вверх-в стороны, прогнутъся.
- Стойка на лопатках: из упора лежа на спине поднять прямые ноги вверх, перекатиться на лопатки и затылок, упереться руками в спину, локти — на полу, туловище держать вертикально, ровно.
- Кувырок вперед прыжком: полуприсед руки назад, толчком ног и махом рук вперед прыгнуть повыше вверх-вперед на руки, сгибая руки и наклоняя голову на грудь, сделать кувырок вперед в упор присев.
- Кувырок вперед через стойку на руках: махом одной и толчком другой ноги выполнить стойку на руках; не задерживаясь в стойке, плавно согнуть руки, наклонить голову к груди, опереться лопатками на мат и начать перекат вперед, затем сгруппироваться и завершить кувырок.
Для детей или взрослых?
Акробатикой разрешено заниматься с 4 лет. Эта физическая нагрузка не только укрепляет тело ребенка и способствует гармоничному физическому развитию, но и помогает воспитать характер. Трудолюбие, настойчивость, уверенность в себе, ответственность — это только малая часть того что дает этот вид спорта для детей. Очень важно, перед тем как начать заниматься акробатикой, пройти полный медицинский осмотр ребенка и проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний и каких-либо ограничений.
Еще совсем недавно акробатика была доступна только детям или взрослым спортсменам, которые начали заниматься еще в юном возрасте. В настоящее время все гораздо проще и во многих городах можно найти секции акробатики для взрослых. Конечно, на таких тренировках вряд ли получится стать профессионалом, но заниматься для себя вполне реально. Кроме того, существует много видов спорта и танцев, доступных для людей разного возраста, в которых разучиваются и используются различные акробатические элементы.
Противопоказания к занятиям
У акробатики очень много противопоказаний. Поэтому заниматься акробатикой стоит только здоровым людям. Как и в любом другом виде силового спорта есть и минусы. В этом спорте могут быть частые ушибы, растяжения мышц, подвывихи суставов, но это происходит, только если неправильно составлена программа тренировок, либо же вы сами захотели ударными темпами подкачаться или стать мастером спорта.
В любом случае, перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Кроме этого, акробатика считается травмоопасным видом спорта, поэтому нельзя приступать к выполнению сложных элементов не имея достаточной подготовки, занятия должны проводиться под руководством опытного тренера, должны соблюдаться все меры безопасности.
